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一点小事就崩溃,是身体给你最好的信号

武志红主创团 武志红 2024年09月12日 12:30

作者 | 和小畏

编辑 | 张脆梨

责编 | 陈轻轻



你是否遇到这样的情况:

 

遇到了一件鸡毛蒜皮的事,可自己却突然涌出巨大的情绪。


可能是——

 

白天被人说了一两句,你晚上便郁闷辗转,无法入眠;


有人忘记了你交待的事,你知道对方是不小心,却忍不住暴怒;


被人占了小便宜,内心感觉很抓狂,似乎是吃了天大的亏......


明明是不值得计较的小事,可自己为何会如此在意呢?


难道是自己太矫情、脾气不好?


你试图努力去改变,可发现往往见效甚微,于是感到挫败。


其实在心理学看来,突如其来的情绪是我们潜意识的冰山一角,尤其值得去注意。


今天的文章,我们就来谈谈如何应对这种状况。




让人崩溃的「一勺子」



如果是遇到了大事出现大情绪,我们相对会自洽一些,可若只是小事就情绪大作,好像既不合情也不合理。


在前段时间,我和朋友聊起一部另类恐怖短片《勺子杀人狂》,它的剧情荒诞,但又如同一则心理寓言,揭示了人因小事崩溃的真相。


故事非常简单,讲的是一个男人被杀手盯上,然后被折磨崩溃。


然而,这个杀手的武器并不是刀枪弹药,而是一把不锈钢小勺子。


是的,就是这么无厘头。


他折磨男主的方式,就是摆着一副凶狠的表情,然后用勺子敲打一下身体,过一会再敲一下。


显然,一勺子下去不痛不痒,男主一开始也感到莫名其妙,便本能远离。


杀手虽然跑得不快,但他会日以继夜地走向男主。


即使男主躲在房间里,杀手也能像幽灵一样冒出来,然后再恶狠狠地敲他一勺子。


杀手的神出鬼没,让男主情绪渐渐开始变得不稳定,整天神经兮兮的,并且一看到勺子就会陷入惊慌之中。


吃饭的时候、睡觉的时候、洗澡的时候......

任何时刻都无法避免,每隔一会,男主就要挨上一勺子。



这种无休止的折磨让他的心理防线逐渐崩塌,一见到勺子,整个人就惊恐万分。


他试图和身边的人诉说,可大家都看不到这个杀手,觉得是他出现了幻觉。


男主被逼上绝路,他想要用武器干掉杀手,可无奈对方刀枪不入。


于是乎,他乘上汽车、坐上飞机逃离,而杀手又如同能够瞬间移动一般,追他到天涯海角。


最后,男主在一次勺子的敲击下精神崩溃,昏死了过去,故事结束。



看完后我有一种复杂的感觉——


一方面,荒诞的剧情让人哭笑不得,


另一方面,若是被人一直追着自己敲,又觉得恐怖,也能理解男主的反应。


勺子的一次次敲击,就如同生活中那些让人不适的小事,它们不断累积,最终让人情绪崩溃。



生活中,那些隐形的「敲击」



生活中,人们常常无法容忍自己在小事上冒出大情绪,会觉得这是在无理取闹,是情商低、不成熟的表现。


然而,在看到短片中男主因为被勺子敲打而精神崩溃,倒不会感觉到特别突兀。


同样都是「小题大做」,为何会有所区别呢?


其实关键就在于,短片能看清晰看到男主遭受的每一下敲击,观众能对这个过程充分觉知,于是便能理解他的内心会逐渐崩溃。


但在现实中,如果我们缺乏足够的觉察力,就不能觉知到小事的「敲击」,只有到情绪爆发时才反应过来。


于是,人就会以为自己的情绪不可理喻,并容易因此内耗。


一次咨询中,来访者小旭说出她的苦恼。


她在辅导女儿写作业时,总会控制不住地大发雷霆,音量是平时说话的三倍,有时还会拍桌子,常常把女儿吓哭。


同时她强调,女儿并没有犯很离谱的错误,仅仅是不小心的小差错,就足以让她暴怒。


因此,小旭每次事后都很自责。


她看了很多育儿的视频和书籍,知道要耐心引导孩子,可每次还是会忍不住大动肝火。


这让她非常沮丧,觉得自己真是个糟糕的妈妈。


按照一般的逻辑,似乎这时就能下结论:一切都是小旭脾气的问题。


可我意识到,或许问题的关键并不是辅导作业本身。


女儿出错,仅仅是一次小小的敲击,不足以让小旭崩溃,真正的元凶,是这次之前的无数次隐形的「敲击」。


我问小旭,她平时白天都是如何度过的。


然后发现,她的主要工作安排虽然不算多,但却充斥着很多琐碎的小事,这些小事悄悄在「敲击」着她。


小旭家里开饭店,一大早就要准备食材进货和处理。


在工作上,她是个热心的老板娘,当员工遇到困难,她都会主动帮一下。


中午休息的时候,小旭会和妈妈视频,妈妈有时候和人闹矛盾了,就会找小旭吐槽。


小旭和朋友们相处时,也常常是一个热心姐姐的角色。


要是谁遇到点不愉快,会找她约饭,然后吐吐苦水,或者求她帮忙。


这一件件小事,就如同勺子一下下的敲击,尽管她没有觉察到,但这些隐形的敲击依然会慢慢榨干小旭内心的能量。


最终到了晚上,耐心耗竭的她,会在女儿的小失误面前情绪爆发。


其实在心理学看来,并不存在情绪上小题大做的人,也不存在「不正确」的情绪。


任何看似突如其来的情绪都有其原因,关键在于我们能否察觉到它的形成。




记录你的「情绪流水账」



说到情绪管理,很多人的了解是,待情绪来临时,该如何想办法去抑制住。


然而,这样的处理是因果倒置的。


情绪失控并非原因,而是一个人被小事反复「敲击」,过度消耗后所必然导致的结果。


所以,需要认清一个朴实的真相:


每个人内心的能量都是有限的,若想避免情绪突然爆发,就需要减少不必要的消耗。


真正有效的情绪管理,是去学会觉察那些细小的「敲击」,了解自己是如何被一点点消耗的。


其中,去记录「情绪流水账」是一个不错的方法,以小旭为例,她可以参照一下形式去记录:



形式有点类似于日记,但会更加简洁一些,只需记录:时间+事件+情绪。


其中,用数字“-10~10分”来表示情绪的强度。


在我的建议之下,小旭开始去记录,这样做的目的,其实是培养她觉察的习惯——


在生活的不同时刻里,去关注当下的感受。


其中,尤其是那些“-1~-4分”的事,虽然它们看起来不算什么大事,但又切实会引人不适。


若是对它们没有觉知,人就持续积攒压力,导致最后在某件小事上突然崩溃。


那么,待觉察过后,下一步又该如何行动呢?




寻找「压抑」与「真实」之间的平衡



待记录情绪流水账后,我建议小旭做下一步,问自己——


在这件事情中,如果不考虑任何后果,只考虑自己感受的话,自己想要说什么?想要做什么?


小旭一开始有些疑惑:难道是要怎么任性怎么来吗?


当然不是。


这是一种练习,帮助我们去觉察自身被压抑的真实想法,我们未必真的去说和做,但至少试着把这些念头写出来。


这个过程可以有效地去增强觉察,感受那些被我们习惯性压抑下来的部分。


慢慢地,小旭开始意识到——


原来工作上有些忙,她不想帮,可以交给员工去想办法;


面对妈妈和闺蜜的牢骚,自己可以只选择听一小部分;


面对不想去的饭局,自己也可以婉拒。


这些细小的调整当然不会让生活发生翻天覆地的变化,但可以让人多一些喘息空间,做回自己。


生活中,每个人都会因小事缠身而消耗,这在所难免,而有的人能从容面对,而有的人则会情绪崩溃。


关键就在于:应对事情的方式,是选择压抑,还是真实。


《勺子杀人狂》中,男主无法对杀手做出任何有效反击,情绪只能一点点压抑,最终崩溃。


小旭虽然热心待人,但这并不是她真实自然的状态,而是「被动而为之」——


她习惯性地通过压抑自己来迎合别人。


但「压抑」本质是一个消耗精力的过程。


待白天结束后,疲惫的小旭面对亲近而又依赖自己的孩子,就再也控制不住了,于是积压一天情绪就倾泻而出。


喜剧演员金·凯瑞曾经历过抑郁症的折磨,他在走出来后,曾这样讲述:


情绪的出现,是你身体在告诉你:“去你的,我不想再扮演这些角色了!”


换言之,我们不能始终采取压抑姿态,而是要选择在一部分事上,以真实的姿态去面对。


当然,如果你现在正处于较为困难的局面里,无法更多地去展露真实,不得不选择压抑。


那么,希望你能够对自己的情绪有更多的包容和体谅。


这样做的目的,是为了减少消耗,从而能够做出更有利于自己的情绪反应。


通过练习情绪流水账,可以帮助你逐渐提升觉察力,并把注意力越来越回归到自己的身上,重视自己、珍惜自己,并照顾自己。


毕竟,比起迎合和附和他们,我们自身的情绪健康,其实是更重要且宝贵的。

 

「在看」+「转发」愿你我都能展露真实,接纳呵护自己的情绪

 

作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。


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