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中医最怕你这事做太久!伤腰、伤血管……节制才是最好的养生

“久”字在我们的日常生活中经常与美好的希望相关联,月圆人长久、寿命长久等等。
可是,我们的身体却不那么喜欢“久”,尤其是下面这些,最好避免——


久  立


中医认为,久立伤骨。


不少人有久站的经历,站久了,难免会出现腰疼。人平躺时腰椎承载的压力最小,约为25公斤;站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。
如果是超重的人久站,对腰背的损伤则更甚。
此外,久站者还很容易出现下肢静脉曲张等问题。其中,最严重的当属会对心脏造成损害。
加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。结果发现,与坐着工作的人相比,长期站立工作的人,女性患心脏病风险增加80%,男性患心脏病风险增加39%!



久  坐


中医认为,久坐伤肉。


这是因为,久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势,影响椎动脉对头部的供血量,因此会造成颈肩腰背僵硬。
久坐的危害,不少人耳熟能详。
如今,久坐早已被世界卫生组织列为 “头号杀手”。
澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化:久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力……久坐的危害数不胜数。
那么,到底怎样算久坐呢?
一般来说,一周清醒状态下坐姿超过5天,或每天坐的时间超过8小时,或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。


久  卧

中医认为,久卧伤气。
所谓“久卧伤气”,即长久卧床造成气血不畅,筋脉不舒。

古代养生家有云:凡睡应适可而止,则神宁气足。

睡眠过度,易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。

这是因为,久卧缺乏运动,会造成肌肉萎缩和肌力减弱,故而人体会产生虚弱无力之感。

此外,久卧还会使胃肠蠕动功能降低,肠道吸收水分增加,容易引起便秘。

所以,白天不要长时间卧床,最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。



久  视



中医认为,久视伤血。


而肝开窍于目,经常玩手机给予身体的伤害不只在于眼睛,还会影响肝脏功能的正常运行。

近来心肝阴血亏耗的人越来越多,一方面与压力过大、劳心过度有关,另一方面也与过度用眼有关。

另外,每天使用电子产品,接收大量信息,这也很容易刺激心神,使人不安,缺乏内心的宁静快乐,中医称为伤神。

若是天天玩手机,长期缺乏运动,不接触大自然,气血不循环,又会耗伤气血,一定要引起重视。



久  蹲


蹲厕所您一般需要多长时间?

通常而言,不论是座便还是蹲便,排便时间均以3~5分钟最佳。

久蹲非但会加重便秘、导致痔疮,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,久而久之会诱发腰椎间盘突出。

即使是座便,坐得过久也会压迫臀部坐骨神经,引起坐骨神经麻痹。

可以说,上厕所时间太久,贻害无穷。

如果实在排不出来,也要及时起身,改时间再如厕;如果是因为读书、玩手机而久蹲,更要及时改正。


因为,临床上,经常见到一些由于在厕所长时间玩手机、看报纸,导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。



久  行


中医认为,久行伤筋。

虽说运动有益于健康,但由于每个人的身体素质均有不同,过量运动反而会伤身,失去了促进健康的意义。

就走路和跑步而言,速度过快或强度过大,都会导致运动伤害,严重者可影响运动功能恢复,甚至带来永久性残疾,即使损伤较轻,也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。

因此,在锻炼之前我们要学会倾听身体的声音。

一般来说,运动后疲劳很快消失,精神饱满,没有全身不适感,且运动后有渴望或愿意再次运动的心情,就属于比较适宜的运动强度。

如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动,就是过量运动了。


健康要长久

行动有节制

“适量”“适度”就是最好的养生!



综合自生命时报、家庭医生报、科普中国、中国中医药报、人民网科普等

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