控糖不吃水果?你应该担心的是吃得不够!
01 全球饮食问题中排第三位的就是低水果饮食,目前很多人的水果摄入都不够;
02 《中国居民膳食指南》推荐每天应摄入200-350克新鲜水果(不能用果汁代替);
03 控糖控的是“游离糖”和“添加糖”,我们很难通过吃水果把糖吃过量;
04 水果营养丰富,对健康有益,鼓励大家多吃水果,吃够每日推荐量。
■ 多吃水果心血管好
■ 多吃水果防癌、防肥胖
游离糖和添加糖在哪里?
图丨图虫创意
那么,水果里的糖呢?
参考文献
[1] Guideline: sugars intake for adults and children : https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
[2] Wang J , Liu F , Li J , et al. Fruit and vegetable consumption, cardiovascular disease, and all-cause mortality in China[J]. Science China Life Sciences, 2021:1-10.
[3] Collaborators G D . Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017[J]. The Lancet, 2019, 393(10184).
[4] Dagfinn A , Edward G , Paolo B , et al. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.[J]. International Journal of Epidemiology, 2017, 46(3):1029-1056.
[5] 中国居民膳食指南研究报告(2021)
编辑:鱼藻
水果多好吃啊!你每天吃多少水果呀?
淘宝TOP10国产良心泡面,跪求第1名千万别停产!
我想喝的是奶茶,不是粥,谢谢
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