夏季是蓝天白云的画卷

夏季是阳光青春的蝉鸣

夏季是挥汗如雨的酷暑

炎炎夏日 如何科学运动

奥运将至 如何一同参与

这份夏季运动指南快快收好

让你科学运动

挥洒炎热

运动小将 非你莫“暑”

怎样挑选适合自己的运动呢？什么样的运动适合呢？曾获多项短跑奖项，体育教学部的张俊鹏老师来为同学们答疑解惑：首先炎炎夏日，剧烈的跑动应该避免，天气炎热人体很容易脱水和中暑，其次运动类型应该根据个人需求来，不能盲目跟风，比如对于减肥来说，去健身房撸铁比跑步会更有效。

需要特别注意的是，无论做什么运动，动作规范很重要，张俊鹏强调，“不然很容易受伤”。当然，无论进行什么运动前都应做好准备活动，例如充分活动膝关节腕关节，谨防受伤。

想要熟练掌握一项运动或者精进一下某一方面的运动技能，跟着老师系统性学习会比自己在家里摸索有效的多，无论是动作的规范性还是安全性都更有保障，趁着暑假，同学们快快行动起来，在“热辣滚烫”的暑假，大变身吧~

对于那些想要恢复体能，保持运动习惯的同学们来说，保加利亚蹲、跳绳、以及原地高抬腿都是不错的选择，在家里就能完成，动作简单又能有效恢复体能，漫漫暑假，同学们赶快动起来~

恰逢奥运会来袭，与全球的运动健儿们一起做运动~

科学运动，“暑”一“暑”二

1

 切勿好高骛远，适宜最为安全

夏日既要保持锻炼习惯，也要量力而行运动。“大学生在入门一项运动时，要先从最简单的动作练起，强度以身体微微出汗为标准，体能提上来后再加大强度。”张俊鹏给同学建议道。锻炼时切勿好高骛远，要尊重人体生理和运动规律，循序渐进地去加大强度，适应这个运动量一段时间后，可以尝试提高运动的频率或配速来进阶体能。

张俊鹏还提醒同学们：“像游泳、田径等专业性比较强的运动，具有一定门槛。建议同学们接受专业教练指导学习，对运动动作足够熟悉之后再进行个人单独练习，保护自己以免受不规范运动的伤害。”如果想尝试蹦极、攀岩等高难度剧烈运动，还要尽量在运动前进行心肺运动试验评估，在充分考虑自身情况下参与适宜的运动项目。

运动千万条，安全第一条。如果在运动过程中不慎受伤，崴脚拉伤等都要第一时间进行冰敷，张俊鹏建议，冰敷三小时再去进行其他后续治疗。运动过程同学们也要多加小心~

2

 留心运动节点，前中后防为善

高温天气下户外运动具有一定中暑的风险，酣畅淋漓的运动固然痛快，充足完善的准备也实然必要。张俊鹏分别从夏季运动前中后三个时间节点，给同学们提供了科学安全运动的小妙招：

01

运动前｜选择时间很关键，充分活动不可少

·根据天气状况预估出门锻炼最佳时段，夏季适宜运动时段主要在早上八点到十点的。

·正式运动前，同学们要进行十几分钟的准备活动，活动脚踝关节、膝关节和腰椎，并进行行径间的拉伸和静态拉伸。活动到身体微微发热是身体锻炼的最佳状态。

02

运动中｜量力而行不逞强，太阳暴晒要躲开

·运动时间的长短也要依据自己身体情况而定，初步锻炼建议同学们三十分钟地累加尝试。

·运动场地尽量避免太阳的直接曝晒。

03

运动后｜不慎中暑需注意，生理盐水来补给

·夏季锻炼后人体会出大量的汗，同学们需要补充生理盐水预防脱水。

·如果出现头疼恶心等中暑症状，要及时就医。

中医讲究“夏练三伏 冬练三九”，较高的温度会使血管扩张，血流量增加，可以使心脏的供血更加充分，满足运动高耗氧的需要。夏季适当地科学运动，高温天气可以加速人体代谢，更好地减脂塑形，同时还增强了我们的免疫力和心肺功能。心动不如行动，夏季运动可以一次满足你的运动诉求。

老师简介——张俊鹏

张俊鹏，高水平运动队短跑教练员，全国冠军赛100米亚军，全国大学生100米冠军，第十届全国运动会4×100米季军，目前在校内任教身体运动功能课，体质健康达标课和篮球课。

奥运会马上来啦~这份奥运金牌赛事表也为同学们一齐奉上，快来和我们的运动健将们一起动起来~

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夏季是阳光的盛宴

是热情与生命力最为张扬的时刻

浸染着渴望释放的灵魂在热浪中飞扬

愿你在天地间与夏天一样浓烈

愿你拥有“暑”不尽的健康平安

盛夏沸腾

运动一下，痛快一夏

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