大学生“必倒”flag：我今天一定要早睡！
3.21是什么特殊的日子？
这是一个也许你从未放在心上的节日——
世界睡眠日
如今的年轻人
熬夜已成为一种常态
“我一定早睡”
成了大学生
一立必倒的flag
想必不少SCUer也遇到这样的困扰
即使明白熬夜的危害
即使已经预料到
明天会在上早八的路上
"悔青肠子"
也不愿就此放下手机进入梦乡
最新数据显示
年轻人为熬夜主力
大学生非工作日的入睡、觉醒时间
会比上班族更晚
手机日使用时长偏高
熬夜严重
56%的大学生每天使用手机超过8小时
且有51%的人在零点后入睡
更有19%的人入睡超过凌晨两点
数据来源：⟪2024中国居民睡眠健康白皮书⟫
01
你为什么不睡觉？
看完这章小说我就睡
钻进被窝拿起手机
美滋滋地沉浸在小说的世界
01：00
怎么一点了！看完这章我就睡！
01：10
不行…到关键情节了…
追完剧我就睡
我也想早睡的呀
可是你也知道的
我追的剧今天更新了！
看一集少一集
每一集都很珍惜！
打完这把游戏我就睡
“皇上！
臣妾告发游戏贵妃私通！
阻止我睡觉
罪不容诛！”
我只是打了两把游戏
怎么就半夜了啊！
赶完ddl我就睡
总有一些因突发情况
或计划不周而产生的
赶ddl的夜晚
咖啡狂灌但眼皮打架
熬夜赶ddl的痛苦谁懂啊！
不是不想睡 只是睡不着
没有喝咖啡
也没有玩手机
整个人都很疲惫了
但一闭上眼睛
就是睡不着
失眠星人的苦谁来懂一下啊！02
我们为什么需要睡眠？
提升学习效率
睡眠能够提升青少年的学习效率，因为优质睡眠具有促进大脑生长发育的独特功能。青少年大脑的发育尚未完全成熟，睡眠有助于保护大脑，提高和巩固记忆的作用。通过睡眠中的无意识自发“温习知识”过程，新知识可以整合到已有的、永久存储的知识网络中。
情绪调控
睡眠对青少年的情绪调控功能尤为突出。睡眠不足会导致情绪不稳定，如悲伤、烦躁、愤怒等。相反，充足的睡眠有助于大脑的杏仁核区域正常工作，提升情绪控制能力，从而保证良好情绪的产生和稳定。
身体健康
睡眠还对青少年的免疫代谢、脏器功能、生长激素分泌具有重要的意义。生长激素在睡眠时比清醒时分泌量要大，因此保证充足的睡眠对青少年的生长发育至关重要。睡眠还有利于合成代谢的进行，为青少年的生长提供良好的物质基础。
免疫功能
睡眠有利于维持机体的正常免疫功能。睡眠不足会降低免疫力，增加感染流感病毒的风险。相反，充足的睡眠可以维持正常的免疫力，减少感染的风险。
生活质量
睡眠不足会导致一系列身心问题，如焦虑、抑郁、肥胖、精神状态不佳等。因此，养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，对于青少年的生活质量至关重要。
03
如何拥有好睡眠？
保持规律的入睡习惯
很多SCUers由于学习或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。
入睡之前这些事别做
1.睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；
2.在睡前一个小时不进行有情感的对话；
3.临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；
4.晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；
5.晚上也不建议进行剧烈运动。
睡前做些其他放松事情
放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）和助眠音乐等等。
睡不着试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。
睡眠小知识
白天补觉有用吗？
白天睡眠状态下，人体内促进觉醒、工作激情的物质一直在分泌，晚上熬夜后第二天白天不要进入一个睡眠周期，可以午后短暂小憩40-45分钟，对恢复前一晚熬夜带来的影响更有帮助。
饮酒能够助眠吗？
研究发现，喝酒越多，综合睡眠质量越差，呈现剂量-反应关系。饮酒能帮助人快速入睡，然而睡眠很复杂，不仅仅是入睡，还有睡眠期间的质量以及醒来后的状态等，饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化，易醒且易做噩梦。
人类是唯一一种
会故意剥夺
自己睡眠时间的物种
世界睡眠日设立的意义
也显而易见
好好睡觉
是人间的重启键
亲爱的SCUer
从今晚开始
祝你睡个好觉
by/
参考资料 | 杭州日报 新京报
⟪2024中国居民睡眠健康白皮书⟫
文案 | 李奕雯
编辑 | 李沁霏 李奕雯
责编 | 金晨雨 黄晶
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