1、逐步调整作息时间

在全国抗疫的这段时间里，同学们的作息因为线上授课模式发生了变化，身体、心理上都逐渐松懈。同学们因为多种原因晚睡也逐渐司空见惯，早上也有人踩着点才起床。但注意，这些作息时间与开学后学校的安排是大相径庭的。

所以，现在建议学生们按照开学后学校的作息时间逐步调整自己的生物钟，可先从每天晚上早睡开始，规划好晚上的时间，缩短娱乐和休闲用时，再逐步过渡到早上早起，定好闹钟。循序渐进，帮助自己找回返校学习的状态。

2、多和同学老师交流

返校消息一出，很多同学既期待又忐忑，既想快点回到学校见到老师同学，又担心自己不能很快适应快节奏的校园学习生活。建议可以和家长老师及朋友加强沟通联系，与同学交流自己的心情，和家长一起准备回校的各种用品，向老师咨询学习上要做的准备和安排等。这种与他人的沟通交流，不但能有效平稳自己的情绪，还能对开学后的学习生活有更多的期待和准备。

3、增加体育锻炼次数

建议每周至少进行三次不少于30分钟的中强度运动。因为网课期间少了很多户外活动的机会，而在家运动也有限，所以我们的身体机能会受到一定的影响。而开学后，同学们马上就要投入到紧张的学习生活中，特别需要有强壮的身体和充沛的精力做保障，此外，体育锻炼也是一种非常有效的调整情绪和状态的方式。

4、减少电子产品娱乐时间

网课期间，电子产品既是我们学习的主要用具，也是影响我们自控力和学习状态的主要因素。因此建议同学们逐渐减少电子产品的娱乐时间。如除了必要的上课学习外，减少使用电子产品的次数和时长，才更容易适应回校后的紧张学习状态。

5、调整学习目标与状态

每个同学都希望自己学有所成。居家学习的任务相对在学校学习，难度有所降低，但因为每个人在家的学习状态各不相同，所以返校后同学之间的差异可能会比较明显。因此我们也要做好这方面的心理准备。

同学们可以抽时间总结一下这段时间网课学习的情况，找出自己比较薄弱的地方，以便返校后及时请教老师，查漏补缺。你也可以给自己设立一个回校后学习上的小目标，增强自己的学习动力。当你对自己的学习情况越清楚，学习目标越明确，你就能更快进入状态。

1、学习校园防护知识，准备防护防疫用品

疫情当前，返校学习还是要注重防疫工作。您可以帮助孩子准备好回校要用到的防护和消毒用品，如口罩、免洗洗手液、医用消毒纸巾等，戴眼镜的同学还可以为其准备眼镜防雾喷雾等。

另外，请您及时收取学校关于防护的信息指引，和孩子一起认真了解最新的疫情信息，学习健康防护知识，如教育孩子如何正确佩戴口罩，如何对桌子等用品进行消毒，如何与同学保持安全距离。让他们在保护健康的前提下去迎接校园学习生活。

2、激发学习动力，提供心理支持

不少家长担心网课对孩子的学习造成较大的影响。因而家长更要以积极的心态，为孩子的返校提供积极的心理支持。

建议家长可以多和孩子一起进行户外活动或体育锻炼，增强孩子的现实感；可以多和孩子聊聊家常生活，加强和孩子的情感联系；可以和孩子分享抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子们内在学习动力；可以逐步引导孩子将远大理想与近期目标相结合，有助于孩子更好应对复学后的学业压力等。

3、调整作息，尽可能与孩子同步

网课期间，即使有作息时间安排，但因为家里相对安逸放松的环境，人的心理和生理都会变得松散。

所以各位家长最好也能和孩子们的作息时间同步，这样既能减少对孩子的干扰，也能更快帮助孩子调整作息时间，让孩子能有更好的状态去迎接开学。

4、加强与学校老师、班主任的沟通

最长的一个假期以及网上学习快要结束了，孩子宅家学习都已经三个月了。无论是孩子听课的专注力和作业的效率，还是孩子的身体心理方面的情况，家长都会比较清楚。所以，返校前夕，家长可以跟班主任、科任老师多点沟通，以便老师能更有针对性地对您的孩子进行个性化辅导，帮助孩子们及时调整好状态。

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